Esse texto faz parte do E-book que escrevi em parceria com outros profissionais da área de psicologia e a Mentoria da Ariana Borges Lopes: Mindfulness - Práticas para o Bem-Estar e Autocuidado. Deixo o link de acesso para vcs, o E-book é gratuito e foi desenvolvido com muito carinho e envolvimento de todos. Espero que gostem!!!
Você conhece a Psicologia do Esporte? Sabe como ela pode ajudar no seu bem-estar físico e emocional?
A
Psicologia do Esporte representa a união da ciência do esporte e um campo da
psicologia aplicada. De uma forma simples, podemos dizer que é o estudo
científico de pessoas e seus comportamentos no contexto do esporte e da
atividade física e a aplicação desses conhecimentos.
É
mais comum ouvirmos falar da Psicologia do Esporte com atletas de alto rendimento,
pessoas ligadas ao esporte profissional e competitivo. Porém, é importante
saber que a Psicologia do Esporte pode trabalhar também em outras áreas como:
esporte escolar, projetos sociais de educação pelo esporte, esporte recreativo,
esportes de tempo livre, prevenção, saúde e reabilitação. E é justamente sobre
essas possibilidades preventivas e terapêuticas do esporte, bem como o
bem-estar seja por meio da terapia do movimento, jogos, academia ou dança é que
quero falar com você.
Você
sabia que a prática regular e orientada de atividade física pode proporcionar
benefícios psicológicos como a redução no estado de ansiedade e do nível de
depressão? Também reduz a instabilidade emocional e vários sintomas de estresse
e produz efeitos emocionais positivos!
Cada
vez mais somos expostos a estímulos estressores. Vida agitada, trabalho,
trânsito, desemprego e violência, entre outros, somam ainda mais estresse às
nossas vidas. Essas demandas afetam a nossa saúde mental e nosso bem-estar
psicológico.
Muitas
pessoas sofrem de problemas relacionados à estresse, depressão e à ansiedade, e
o que algumas pesquisas demonstram é que o exercício físico está relacionado a
reduções desses estados emocionais negativos. A prática regular de
exercícios está relacionada a mudanças nos estados de humor, tais como
diminuição da fadiga e da raiva e aumento do vigor, do estado de alerta e da
energia.
Muito
bem, já entendemos que a atividade física é essencial para o nosso bem-estar
físico e mental, que melhora a nossa qualidade de vida e nos proporciona
diversos benefícios a curto, médio e longo prazo. Mas, como aderir ao
exercício? Como manter esse comportamento de adesão à atividade física?
As
razões que levam uma pessoa a se exercitar são as mais diversas: controle de
peso, redução de estresse, ansiedade e depressão, menos risco de doenças
cardiovasculares, aumento da autoestima, oportunidades de socialização,
reabilitação etc., porém, torna-se muito difícil se manter em um programa de
exercícios caso não considere a experiência agradável.
Em
geral, as pessoas continuam um programa de exercícios em função da diversão, da
felicidade e da satisfação que ele traz. Nesse sentido, pesquisadores constataram
que programas de atividade física personalizados são mais eficazes, e o exercício
deve ser intrinsecamente motivador para que haja uma aderência por longo tempo.
Diante
de uma vida tão agitada com trabalho, família e amigos, torna-se essencial o compromisso
e dedicação para manter uma atividade física regular. É fácil permitir que
outros aspectos da vida tomem todo seu tempo e energia; portanto, lembrar
sempre os benefícios positivos da atividade física torna-se ainda mais importante
para manter a motivação.
Como prevenir recaídas?
Infelizmente
é comum as pessoas começarem a praticar atividade física e, após um tempo
retornar à inatividade, ou se exercitar com menos frequência. Sendo assim, é
interessante ter em mente algumas dicas para ajudar a prevenir esse tipo de
comportamento:
·
Programe atividades alternativas para as
férias, evite a rotina.
·
Substitua “devo” por “quero” para
proporcionar mais equilíbrio em sua vida.
·
Use diálogo interior positivo para evitar diálogos
interiores focalizados na recaída.
·
Identifique situações que o colocam em risco
e tente evitá-las ou se prepare para elas.
· Não veja uma recaída temporária como
catastrófica; se você não se exercitou por uma semana, você não é um
fracassado; simplesmente recomece na semana seguinte.
Busque melhorar sua qualidade de vida e
bem-estar:
· Tenha uma visão positiva em relação à vida;
·
Veja cada novo problema como um desafio;
·
Mantenha uma boa rede de amigos e contato com
parentes;
·
Aprenda a sentir satisfação com experiências
imediatas;
·
Não perca tempo com percepções irreais,
aprenda a avaliar suas preocupações;
·
Pratique atividade física regularmente, de
preferência com outras pessoas.
Lembre-se
que o exercício, na maioria das vezes, está associado a diversos índices
relacionados à qualidade de vida, como: aumento dos níveis de autoestima,
autoconfiança e autoconceito, aumento de sentimentos de prazer, diminuição de
sentimentos de estresse fisiológico e psicológico, elevação de estados de humor
e diminuição dos níveis de ansiedade e depressão.
Sua
forma de pensar tem um papel importante na mudança de comportamento. Portanto
estabeleça metas reais e progressivas. Dê atenção ao processo e não ao
resultado da atividade de movimento.
Bjs a todos!
Fonte:
Samulski,
D. Psicologia do Esporte: conceitos e novas
perspectivas. 2ª.ed. Barueri, SP: Manole, 2009.
Weinberg,
R. S., Gold, D. Fundamentos da
Psicologia do Esporte e do Exercício. 6ª.ed. Porto Alegre: Artmed, 2017.
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