domingo, 29 de janeiro de 2012

12 dicas para diabéticos praticarem esportes sem riscos


Pesquisando um pouco sobre o assunto, encontrei no Portal IG, algumas dicas que valem a pena compartilhar. São dicas simples, mas que podem ajudar na orientação de quem trabalha com atletas dependentes de insulina.

Boa leitura!




Dados recentes da Federação Internacional de Diabetes (FID) revelam que o Brasil ocupa o 5º lugar na lista de nações com o maior número de portadores de diabetes – são cerca de 7,6 milhões.

O avanço mundial em proporções da epidemia da doença também está consolidado, indo de 135 milhões em 1995 para os atuais 285 milhões de habitantes.

Segundo projeções da entidade , os números só irão aumentar: em 20 anos, o número de adultos com a doença (entre 20 e 79 anos) deve crescer 67%. Se essas pessoas limitassem suas vidas e se entregassem ao sedentarismo por conta do diabetes, o resultado seria a soma de outras tantas doenças e complicações.

Por isso, além de uma dieta adequada ao perfil do diabético, a prática de atividade física é altamente recomendada. Com alguns cuidados simples, é possível controlar a doença, entrar em forma e até conseguir alto desempenho no esporte.

A seguir, especialistas em atividades físicas e diabetes dão importantes dicas para a prática esportiva saudável.

1. Antes de começar um treinamento regular, a recomendação oficial é de que o diabético seja submetido a um teste de esforço (teste ergométrico), caso tenha mais de 35 anos ou mais de 10 anos com a doença. “Além disso, vale fazer um rastreamento para detectar a presença de complicações (exame oftalmológico, função renal, por exemplo). Esse procedimento é importante no caso de diabetes tipo 2 recém diagnosticado, pois muitas vezes a pessoa não sabe há quanto tempo tem a doença e pode já ter alguma complicação instalada”, explica Sonia de Castilho, educadora física, personal trainer, educadora em diabetes e coordenadora de atividades desportivas da ADJ Diabetes Brasil.

2. Segundo a especialista, antes de iniciar os exercícios propriamente ditos, o principal cuidado é medir a glicemia , especialmente para evitar risco de hipoglicemia (baixa dos níveis de glicose na corrente sanguínea), um cuidado mais importante para quem faz uso de insulina. Se antes da atividade física a glicemia for igual ou menor do que 100 mg/dl, a recomendação é ingerir algum tipo de alimento com carboidrato.

“No caso de hiperglicemia (acima de 250 mg/dl), se o indivíduo estiver se sentindo bem pode seguir com o treino, evitando atividades muito intensas. O ideal também é, nesse caso, fazer nova medição de ponta de dedo em 15 ou 20 minutos para verificar o comportamento da glicemia durante o exercício”, diz Sonia.

3. Utilizar calçados e meias confortáveis para evitar lesões na pele dos pés – diabéticos têm mais probabilidade de sofrer problemas nessa região. Lubrificar os dedos com cremes para evitar atrito e bolhas também é uma medida recomendável.

4. Alongar antes do treino é ainda mais importante para quem tem diabetes. O diabético, especialmente se não tiver um bom controle glicêmico, tende a ter maior rigidez articular.

5. “Da mesma forma que o corredor tem cronômetro, frequencímetro e GPS; o pára-quedista e o mergulhador têm altímetro e o ciclista tem odômetro; o praticante de atividade física diabético deve ter o monitor de glicemia como parceiro inseparável. Quanto mais vezes ele fizer o monitoramento, mais estável manterá a taxa de glicemia”, diz Emerson Bisan, personal trainer da Reebok Sports Club e diretor da Nova Equipe Assessoria Esportiva – ele é diabético há 15 anos, tem 48 maratonas completadas, além de várias ultramaratonas.

6. Pode ser necessário medir a glicemia durante e depois do exercício, especialmente em atividades longas ou pouco usuais (quando diferem do habitual, seja em duração, intensidade ou tipo). “Essa atitude, além de reduzir o risco de hipoglicemia, traz mais autoconhecimento, permitindo segurança e controle na prática dos exercícios”, diz Sonia de Castilho.

7. A hidratação não pode ser negligenciada por quem pratica atividade física. Para quem tem diabetes é ainda mais essencial, já que a doença traz, potencialmente, um estado de pouca hidratação (um dos mecanismos fisiológicos para manter a glicemia é eliminar a glicose em excesso pela urina e essa regulação constante rouba água dos tecidos). “Recomendo beber 200ml a 300ml de água a cada 15 ou 20 minutos e prestar atenção ao consumo bebidas isotônicas, que muitas vezes têm outras formas de açúcar”, diz Bisan.

8. “Sempre que for praticar atividade física, é bom levar algum doce de absorção rápida. Ele serve para que, em casos de emergência ou dúvida, se evite um quadro de hipoglicemia severa”, diz Alexei Caio, consultor da associação Diabetes & Desportes, diabético, montanhista, maratonista e ultramaratonista. “Carregar sempre alguma fonte de carboidrato simples . Existem sachês de açúcar líquido, mas também pode ser uma bala de goma ou de mel. Não vale chocolate nem bolacha recheada, que têm muita gordura. Isso retarda a absorção da glicose e, portanto, não corrige a hipoglicemia rapidamente”, explica Sonia de Castilho.

9. Outra dica é ter atenção com o local da aplicação da insulina. “O trabalho muscular sobre o local da aplicação pode potencializar a ação e deixá-la diferente do normal”, informa Bisan.

10. “Ao sair para a atividade física, é prudente levar junto uma carteirinha de identificação de portador de diabetes, contatos e telefones para eventuais emergências”, sugere Caio.

11. Fazer registros de medidas glicêmicas, alimentação pré, pós e durante os exercícios, quantidade de medicamento, peso, temperatura, entre outras informações é outra boa aposta. “Tudo isso, levado ao médico, à nutricionista e ao treinador, pode aperfeiçoar o tratamento e o treinamento”, diz Bisan.

12. Por fim, envolver a família e os amigos no tratamento e nas atividades diárias é uma ótima maneira de compartilhar saúde. “O compartilhamento aumenta a compreensão da doença e traz hábitos saudáveis para toda a família”, finaliza Bisan.

Fonte: www.saude.ig.com.br

Bjs a todos!

Técnicas de respiração em TCC

Um maravilhoso Artigo de Armando Ribeiro, vale a pena conferir!


Técnicas de respiração para a redução do estresse em Terapia cognitivo-comportamental

Neves Neto AR. Técnicas de respiração para a redução do estresse em terapia cognitivo-comportamental. Arq Med Hosp Fac Cienc Med Santa Casa São Paulo. 2011;56(3):158-68.

Link para o artigo completo:

http://intranet.fcmscsp.edu.br/files/file/AR09.pdf

Resumo:

O objetivo deste artigo é revisar as principais técnicas de respiração aplicadas a redução do estresse e aumento do bem-estar biopsicossocial. A aplicação do treino de respiração é um dos recursos mais frequentes na prática da psicoterapia (Terapia Cognitivo-Comportamental) e de diversas outras especialidades médicas, mas a diversidade das técnicas de respiração encontradas na literatura podem confundir tanto o profissional quanto o seu paciente. São descritas as bases psicofisiológicas, através da utilização do biofeedback, para o treino de respiração, bem como suas principais aplicações no campo da psicoterapia e da medicina comportamental.

Descritores:
Respiração, Diafragma, Meditação, Terapia cognitiva, Estresse psicológico/terapia, Biorretroalimentação psicológica


Bjs a todos!

quarta-feira, 4 de janeiro de 2012

São Marcos, sempre Verdão!!!

Nosso Pentacampeão Brasileiro... Marcos, Marcão, São Marcos!

Guerreiro que tem como armas apenas seu par de luvas... Seu escudo? O coração!!!

Sou fã do Marcos! Muitos podem dizer: "claro, você é Palmeirense...", mas não por isso. Quando eu trabalhei no Palmeiras com as categorias de base do Basquete e do Futsal, tive a oportunidade de conhecê-lo pessoalmente e perceber a pessoa simples e justa que ele é. 

Simpático, carismático... conquistou a todos através do respeito que sempre teve com o esporte e seu público.

Cada um sabe a sua hora de parar. Espero que os planos de assumir um outro cargo dentro do clube dê realmente certo e que ele possa se sentir feliz assim!

Valeu Marcão!

Para os amantes do Marcão, vejam alguns números, estatísticas de Marcos no Palmeiras, de acordo com a Porcopédia rs.


JogosVitóriasEmpatesDerrotas
532256146130

Por Torneio

CampeonatoParticipaçõesAnosJogosGols SofridosCartões AmarelosCartões Vermelhos
Mundial Interclubes119991100
Libertadores61999-2000-2001-2005-2006-2009576840
Sul-Americana42003-2008-2010-20118800
Mercosul31998-1999-2001162710
Copa Conmebol1199625????
Brasileiro131996-1997-1998-1999-2001-2002-2004-2005-2006-2008-2009-2010-201120225362
Copa do Brasil91999-2000-2002-2003-2004-2007-2008-2010-2011365010
Brasileiro Série B12003303200
Copa dos Campeões120022300
Rio-São Paulo41998-1999-2000-2002325310
Paulista131996-1999-2000-2001-2003-2004-2005-2006-2007-2008-2009-2010-201113216471
Reebok Cup119961400
Maria Quitéria119972200
Taça Gov.Est.Goiás119972300
Amistosos1992-1996-1998-1999-2002-20119800
Total532681203

Por ano

AnoJogosGols SofridosCartões AmarelosCartões Vermelhos
19921000
1996181600
1997111300
1998111300
1999608550
2000395830
2001395241
2002416910
2003466120
2004192300
2005416200
2006142000
2007141500
2008606111
2009555921
2010364510
2011272910
Total532681203

Todos os Campeonatos

AnoCampeonatosJogosGols SofridosCartões AmarelosCartões Vermelhos
1992Amistosos1000
1996Paulista3000
1996Amistosos1100
1996Brasileiro121000
1996Copa Conmebol25??
1997Taça Gov. Estado de Goiás2300
1997Maria Quitéria2200
1997Reebok Cup1400
1997Brasileiro6400
1998Rio-São Paulo3400
1998Amistosos4600
1998Mercosul3200
1998Brasileiro1100
1999Rio-São Paulo41310
1999Amistosos1000
1999Paulista121710
1999Copa do Brasil81010
1999Libertadores101110
1999Brasileiro151300
1999Mercosul92010
1999Mundial Interclubes1100
2000Rio-São Paulo81000
2000Paulista152020
2000Libertadores142310
2000Copa do Brasil2500
2001Paulista9900
2001Libertadores121520
2001Brasileiro142321
2001Mercosul4500
2002Amistosos1000
2002Rio-São Paulo172600
2002Copa do Brasil2200
2002Copa dos Campeões2300
2002Brasileiro193810
2003Paulista91520
2003Copa do Brasil51000
2003Brasileiro Série B303200
2003Sul-Americana2400
2004Paulista81000
2004Copa do Brasil61000
2004Brasileiro5300
2005Paulista101500
2005Libertadores91000
2005Brasileiro223700
2006Paulista8900
2006Libertadores2200
2006Brasileiro4900
2007Paulista131500
2007Copa do Brasil1000
2008Paulista161101
2008Copa do Brasil4500
2008Sul-Americana3100
2008Brasileiro374410
2009Paulista101210
2009Libertadores10700
2009Brasileiro354011
2010Paulista162910
2010Copa do Brasil6200
2010Brasileiro131400
2010Sul-Americana1000
2011Paulista3200
2011Copa do Brasil2600
2011Brasileiro191710
2011Sul-Americana2300
2011Amistosos1100
Total532681203

O site Globo Esporte diz: O Santo se cansou...

Aos 38 anos, Marcos Roberto Silveira dos Reis, maior ídolo da história recente do Palmeiras e goleiro do quinto título mundial da Seleção Brasileira (em 2002, na Coreia e no Japão), anunciou sua aposentadoria nesta quarta-feira. Marcos se reapresentou com o restante do grupo, conversou com o gerente de futebol César Sampaio e comunicou sua decisão de se aposentar usando um palavrão em tom de lamentação, com uma postura muito abatida.


A informação da aposentadoria foi repassada à imprensa em entrevista coletiva por César Sampaio, que foi companheiro de Marcos na maior conquista do Palmeiras, a Libertadores de 1999.

- Tivemos uma reunião com o Marcos agora, e ele oficializou que pendurou as chuteiras.

- Ele disse que ia refletir bastante nessas férias, conversou com os familiares, sinalizou que era o momento de parar e a gente engrandece a pessoa, o que ele representou e representa para instituição - emendou o gerente de futebol.

Amistoso de despedida e futuro no próprio clube

A assessoria do Palmeiras já confirmou que haverá um jogo de despedida, provavelmente no meio do ano. Mas ainda não há nada definido - nem adversário, nem data. Havia a possibilidade de a despedida ser no amistoso com o Ajax, marcado para o dia 14, no Pacaembu, mas o próprio Marcos pediu para não jogar.

- As pessoas que estão promovendo o jogo (com o Ajax) tentaram convencê-lo e ele disse que não queria. Até entendo também que podemos fazer algo melhor. Agora teria um prazo curto de tempo, temos de fazer um megaevento - disse César Sampaio.

Na última renovação de contrato do goleiro, feita ainda durante a gestão Luiz Gonzaga Belluzzo, ficou acertado que Marcos poderia escolher uma função a ser exercida no próprio clube assim que parasse de jogar - seja administrativa, como dirigente, ao lado de César Sampaio, seja na comissão técnica, ao lado de Felipão, em cargo ainda a ser definido. Segundo Sampaio, Marcos ganhará mais dois meses de férias para se decidir e, então, comunicar sua decisão, já em março.

- Ele deve viajar com a família, terá essas férias por merecimento. Conversamos bastante e ele ainda não tem essa posição de qual setor ele vai trabalhar. Pelo que eu conheço do Marcos, não o enxergo como alguém interno num cargo administrativo dentro de uma sala. Eu o vejo muito mais na parte esportiva e creio que deve ser mais útil lá.

Em entrevistas recentes, concedidas durante "peladas" de fim de ano, Marcos vinha dizendo que caberia ao técnico Luiz Felipe Scolari decidir se ele continuaria ou não a jogar. Sampaio garantiu, porém, que a decisão foi do próprio goleiro.

O último jogo de Marcos foi em 18 de setembro: empate em 1 a 1 com o Avaí, em Florianópolis. Coube ao volante Batista marcar o último gol sofrido pelo "Santo" em sua carreira.

Ficha técnica

Nome: Marcos Roberto Silveira Reis
Posição: Goleiro
Natural de: Oriente/SP
Nascimento: 4/8/73
Altura: 1,93m
Camisa: 12
Jogos: 530
Clubes: Revelado no Palmeiras
Títulos: Copa Libertadores (99), Brasileiro (93/94), Copa do Brasil (98), Mercosul (98), Copa América (99), Paulista (94/96/08), Torneio Rio-SP (00), Copa dos Campeões (00), Copa do Mundo (02), Brasileiro Série B (03), Copa das Confederações (05)
Perfil: Ídolo da torcida palmeirense, Marcos, ou "São Marcos", também serviu a Seleção Brasileira em 29 partidas e foi campeão da Copa América (99) e da Copa das Confederações (2005) mas seu grande auge, claro, foi a conquista da Copa do Mundo em 2002 como goleiro titular.

Fonte: http://globoesporte.globo.com



Bjs a todos!

terça-feira, 3 de janeiro de 2012

Copa Topper de Sevens é o primeiro compromisso da seleção!

Torneio será realizado em Punta del Este neste sábado e domingo.


O ano está apenas começando, mas a seleção brasileira masculina de rugby sevens entra em campo já no primeiro fim de semana de Janeiro. Neste sábado (7) e domingo (8), será realizada a Copa Topper de Sevens de Punta del Este, no Uruguai. Cinco seleções participam do torneio: Brasil, Argentina, África do Sul, Chile e Uruguai, o país anfitrião.

As seleções jogarão em um sistema de todos contra todos, quando serão definidos do primeiro ao quinto colocados. Na noite de domingo (8) destaque para o jogo entre terceiro e quarto colocados na fase inicial, disputando terceiro lugar da competição; e na decisão do campeonato, entre o primeiro e o segundo lugares. Confira a programação de jogos do Brasil (Horário de Brasília):

Dia 7 (sábado):
19h20 – Brasil x África do Sul
22h – Chile x Brasil
00h20 – Uruguai x Brasil

Dia 08 (domingo):
18h40 – Brasil x Argentina